З 14 по 27 травня у форумі «Фітнес і дієти» проходила консультація, присвячена тому, як схуднути правильно.

Сучасні уявлення про жіночу красу йдуть врозріз з природою. З телеекранів і обкладинок глянцевих журналів на жінок насуваються «шеренги» струнких дів з довгими ногами, вузькими стегнами і плоским животиком. І … як же в такі моменти хочеться бути стрункою!

Але як схуднути, не страждаючи від голоду і навчитися контролювати апетит? Як правильно схуднути без шкоди для здоров’я? На всі ці та інші питання з проблем надмірної ваги відповідала Наталія Володимирівна Тагильцева.

Дізнатися подробиці можна з добірки найцікавіших питань-відповідей, що прозвучали на консультації.

Питання: Добрий день! Як добре, що проходять консультації на такі актуальні зараз теми! Підкажіть, будь ласка, мій зріст 173 см, вага 53 кг, вже півроку до літа безуспішно намагаюся схуднути на 1-2 кг. Нічого не виходить. Порадьте що-небудь. Спасибі!

Відповідь: Добрий вечір! На сьогоднішній день Ваш ІМТ становить 17,7 (в нормі ІМТ становить від 18,5-24,9 кг/м2), тому безуспішно намагаєтеся знижувати масу тіла. На мій погляд, на сьогоднішній день найбільш фізіологічним у зниженні маси тіла є дотримання принципів раціонального харчування: почніть вести щоденник харчування, це зошит, куди будете записувати все, що їсте протягом дня з розрахунку добової калорійності, калорийники можна знайти на медичному сайті www.slim.ru. Для жінок добова калорійність повинна становити не менше 1200 ккал на добу 3-5 разове харчування сніданок 25%, 2-й сніданок-15%, обід-35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу не менше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більше 30%, обмеження солодощів, достатня кількість, не менше 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1,5-2 літри води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активність, не менше 30 хвилин на добу, щоденно. По можливості обмежте, а краще виключіть майонез, ковбасні вироби, жирні сорти м’яса, солодощі (кондитерські вироби, випічка). Зниження маси тіла повинно бути не більше 0,5-1 кг в тиждень, зниження маси тіла повинно тривати протягом 6 місяців наступні 6 місяців потрібно спробувати утримати досягнуті результати. І не забувайте, що дотримання принципів раціонального харчування повинно тривати протягом усього життя – це не тільки нормальна маса тіла, але і здоров’я.

Питання: Здрастуйте! Трохи заплуталася в дієтах. Хтось кричить, що найефективніша білкова, хтось, навпаки, за вуглеводну. Все-таки який варіант вірний, якщо не є вуглеводи, буду худнути? Спасибі!

Відповідь: Добрий вечір! Будь-яке обмеження в дієті призводить до зниження маси тіла, інше питання, а чи зможете ви дотримуватися цю дієту всю життя, адже, як правило, дієта це якийсь проміжок часу, адже вже давно відомо, що знизити масу тіла це не проблема, як її втримати? Тому якщо Ви приберете з раціону вуглеводи, звичайно ж, почнете худнути, але на сьогоднішній день відомо, що для здоров’я краще обмежувати жири, вони не повинні становити більше 30% добової калорійності, хоча ефекти в зниженні маси тіла буду однакові.

Питання: Добрий день! Хочу скинути до відпустки кілька кілограм. Прочитала, що з допомогою Ксеникала можна за 3 місяці позбутися від 5-6 кг і що це безпечно. Розкажіть, будь ласка, як він діє й чи дійсно його прийом не впливає на здоров’я?

Відповідь: Добрий вечір! Дійсно, використовуючи Орлістат (Ксенікал) в комплексному лікуванні ожиріння або надлишкової маси тіла можна знизити вагу за 3 місяці на 5-6 кг Ксенікал приймається по 120 мг (1 капсула) 3 рази в день під час їжі або не пізніше години після їжі, препарат перешкоджає всмоктуванню жирів, 30% жирів не всмоктуються і виходять в незміненому вигляді через кишечник. При великій кількості жирів у раціоні, можливий розвиток такого побічного ефекту, як рідкий стілець. Якщо їх кількість у межах 30% від споживаної калорійності, то цього побічного ефекту не буде. Рекомендований мінімальний строк прийому препарату 3-6 місяців, максимум 4 роки без розвитку побічних ефектів (всмоктування вітамінів і мікроелементів).

Питання: Скажіть, а для Бадів проводяться які-небудь клінічні випробування? І які лікарські засоби для зниження ваги володіють доведеною ефективністю? Спасибі.

Відповідь: Добрий вечір! Особисто, я, не знаю не одного БАДа у якого було б проведено клінічне дослідження! На сьогоднішній день на фармринку єдиний зареєстрований препарат для безпечного і ефективного лікування ожиріння Орлістат (Ксенікал), який у численних дослідженнях показав не тільки свою ефективність, але і безпеку при тривалому використанні до 4-х років.

Ознайомитися з повною версією консультації можна тут

На правах реклами