У всьому винні гормони! Ця фраза, яку ми вимовляємо так часто, повністю відповідає дійсності. Наше здоров’я, самопочуття і настрій насправді багато в чому визначаються саме гормонами. У зв’язку з цим хотілося б точніше з’ясувати, що ж вони собою являють…

Автор фото: arina-pov

Що таке гормони, і як вони працюють?
Саме слово «гормони» в перекладі з грецького означає «збуджую», «викликаю», що дуже точно відображає ту роль, яку ці речовини відіграють в організмі. По суті своїй вони є своєрідними хімічними «посильними», які надходять у кров і по системі кровообігу передають сигнали в різні органи і системи організму.

Чи Правда, що гормони бувають чоловічими і жіночими?
Протягом багатьох років такий поділ дійсно існувало, почасти воно збереглося і досі. «Жіночими гормонами прийнято називати естроген і прогестерон – вони відповідають за менструальний цикл, овуляцію і визначають стан репродуктивної системи жінки. «Чоловічим» вважається тестостерон, він визначає сексуальну активність представників сильної статі. Однак цей поділ значною мірою умовний, тому що тестостерон є і у жінок, а естроген – у чоловіків. Для здоров’я дуже важливо, щоб всі види гормонів обов’язково присутні в організмі, причому в строго певному співвідношенні. Коли баланс порушується – виникають різні проблеми зі здоров’ям. Адже гормони хоч і виробляються одним органом тіла (наприклад, наднирковою залозою, яєчником або семенником), але, поступаючи у кров, впливають на весь організм. Наприклад, естроген допомагає зберігати здоров’я кісток, головного мозку, моложавий вигляд шкіри, як у чоловіків, так і у жінок. А тестостерон особливо важливий для того, щоб підтримувати в тонусі м’язи і зберігати нормальну вагу.

У чому причина гормональних збоїв?
Схильність до збоїв може бути вродженою, буває навіть, що від них потерпає практично вся жіноча частина сім’ї – від бабусі до онуки. До зміни гормонального рівня призводить іноді перенесене інфекційне захворювання, навіть звичайна застуда. Негативно на гормональному здоров’я позначаються також несприятлива екологія, неправильне харчування і багато іншого. Більше того, буває й так, що збої відбуваються навіть при нормальному гормональному рівні. Тому що дуже важливо не тільки кількість гормонів, але і те, як відбувається їх метаболізм в організмі. Адже, наприклад, естроген розщеплюється на компоненти двох видів: їх умовно називають «хорошими» і «поганими». Перевищення рівня «поганих» естрогенів загрожує великими проблемами, вони не тільки негативно позначаються на здоров’я, настрій і самопочуття жінки, але можуть провокувати серйозні захворювання. Тому навіть спроби відшкодувати нестачу гормонів за допомогою замісної гормональної терапії не завжди приводять до позитивного результату. Вони можуть збільшувати рівень поганих естрогенів – з усіма витікаючими звідси наслідками.

Як проявляються гормональні порушення?
У молодих жінок гормональні порушення зазвичай проявляються неприємними симптомами ПМС – перепадами настрою, болем у грудях, спазмами, дуже рясними кровотечами. В пременопаузі та в період клімаксу можуть виникати і більш серйозні проблеми, зумовлені гормональним дисбалансом: кістки стають крихкими, зростає ризик серцево-судинних захворювань і навіть підвищується ймовірність хвороби Альцгеймера.

Як підтримати гормональний баланс?
Для того щоб гормональний фон був нормальним, дуже важливо вести здоровий спосіб життя – побільше рухатися, частіше бувати на свіжому повітрі і, звичайно ж, правильно харчуватися. Причому бажано не тільки дотримуватися всіх заповідей здорового харчування, але і звернути увагу на продукти, які здатні позитивно впливати на гормональний обмін. Наприклад, для підтримки рівня мелатоніну – гормону, який відповідає за настрій і міцний сон, – дуже потрібна особлива амінокислота триптофан, яка входить до складу молочних продуктів. Для того, щоб були в нормі гормони щитовидної залози, що відповідають за настрій і нормальну вагу, організму потрібен йод – він міститься в морепродуктах і рибі. А щоб не було проблем з естрогеном, бажано частіше включати в меню продукти, що містять дііндолілметан (скорочено ДІМ). Це овочі сімейства хрестоцвітих, до яких належать усі види капуст. Правда, щоб отримати необхідну кількість ДІМ, доведеться з’їдати в день близько кілограма, наприклад, брокколі, тому що ДІМ в ній міститься в погано засвоюваній формі. Але будемо сподіватися, що вчені щось придумають, адже стільки капусти переварити може не кожен жіночий організм.

А ще для підтримки гормонального балансу дуже важливо не нервувати – стреси дуже шкідливі і для гормонального фону, і для здоров’я в цілому. Так що не забувайте нагадувати собі про те, що життя прекрасне, і частіше посміхайтеся – вчені виявили, що це запускає особливі біохімічні процеси, що сприяють виробленню гормонів гарного настрою!